在2024年的春天
在美好的时光里
巫山神女迷你马拉松即将开跑
期待与所有选手
共同创造属于神女马的五彩斑斓
3月23日
这一场属于春天的约会
即将为你绽放……
一、竞赛时间
二、活动地点及比赛线路
三、运动员要求
参赛者限女性，1000人，年满 16 周岁，上限 60 周岁。
参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力决定是否参加比赛。
有以下情况者不宜参加比赛：
1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者自行承担责任。组委会要求所有参赛者通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体及精神状况能够适应于长跑运动，方可报名参赛。
距巫山神女迷你马拉松开赛
就剩3天啦
不知道“迷你马拉松”注意事项？
看这篇就够啦
小编将从赛前、赛中、赛后支招
帮助各位“跑友”安心狂飙！
NO.1
赛前
饮食：赛前一天最好的做法是吃自己最习惯的食物，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品，以达到补糖的目的。比赛日当天的早餐可以选择：馒头、包子、米饭、榨菜和白粥， 并且提前1小时30分就餐，7.5成饱。
睡眠：赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。
热身：做好充分的热身准备活动，避免肌肉拉伤等。
装备：舒适的运动衣、运动鞋、做好防晒工作。
水：需要根据自身情况，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能量，避免体力不济。
NO.2
赛中
呼吸技巧：良好的呼吸技巧会大大的促进我们的跑步运动，你可以在跑起来以后实行两步呼吸或者三步呼吸的办法，通过这种节奏上的配合来保持一个跑步的速度。如果身体感觉供氧不足，可以用口来加强呼吸的效果。
岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
温度升高，如果身体出现无法缓解的不适，适时放弃。
NO.3
赛后
切忌立马停下、坐下或躺下，否则极易导致重力休克、大腿痉挛和恶心。
运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量为5% ~10%，钠盐含量为30 -40毫克/升，每小时至少喝500毫升的水，以获得快速补水。
赛后24小时慢跑，有助于疲劳恢复。
2024巫山神女迷你马拉松
3月23日鸣枪起跑
@热爱户外跑步的你
来巫山开启一场超燃盛宴
留下属于你们的春天足迹
